Sketch My Window....Wipe away my J.u.s.t A.n.o.t.h.e.r B.l.o.g
l
Wednesday, November 25, 2009
Badan Kita Perlukan Air Secukupnya

Kite diskus dgn fina pasal water filter:D. Pasal RO water:|. Tetibe masuk bab air. Kite tak reti explain in detail. Article bwh bole membantu. Layannnnn...............

ANTARA saranan asas yang sering diberikan pakar perubatan dan pemakanan ialah minum banyak air iaitu sekurang-kurangnya lapan hingga 10 gelas atau dua liter sehari untuk mengekal dan meningkatkan kesihatan.

Bagaimanapun, untuk minum air sebanyak itu bukan mudah kerana ia bermakna kita kerap berulang ke tandas dan bagi sesetengah orang, terutama yang berumur, ia sungguh menyusahkan dan dianggap masalah atau gangguan.

Malah, ada orang bimbang mereka mengalami masalah kesihatan tertentu jika kerap buang air kecil. Pada kebiasaannya, pundi kencing dikosongkan setiap empat jam. Jadi buang air kecil enam hingga tujuh kali sehari adalah perkara normal bagi individu sihat yang minum air secukupnya.

Pundi kencing bertindak sebagai tempat menyimpan air kencing dan boleh mengembang untuk menampung sehingga 350 hingga 550 militer air kencing.

Kita biasanya terasa hendak buang air kecil apabila kandungan pundi kencing lebih kurang 200 mililiter, tetapi kapasiti normal ialah sekitar 400 mililiter. Yang tidak normal ialah jika anda kerap bangun malam untuk buang air kecil.

Kerap buang air kecil pada siang adalah perkara baik kerana ia proses semula jadi untuk menyingkirkan sisa toksik dan bahan buangan dari badan.

Minum air sekurang-kurangnya lima gelas sehari boleh mengurangkan risiko kanser usus sebanyak 45 peratus, kanser payudara (79 peratus) dan kanser pundi kencing (50 peratus).

Walaupun tahu kepentingan dan manfaat air, tidak ramai sanggup berulang alik ke tandas. Mereka bukan saja minum sedikit, tetapi turut mengelak makanan yang mengandungi banyak air. Sumber air kita datang daripada minuman (47 peratus), makanan (39 peratus) dan proses metabolisme di dalam sel (14 peratus).

Menurut Pakar Air Bertauliah Persatuan Kualiti Air (WQA), Michael Long, kekurangan air adalah punca utama keletihan pada waktu siang yang boleh menyebabkan pernafasan menjadi pendek, sakit perut, kebas dan risau tanpa sebab munasabah.

Mengantuk selepas makan tengah hari adalah petanda penting badan kita kekurangan air. Air diperlukan untuk proses pencernaan dan metabolisme makanan. Untuk menjalankan proses ini, badan mengambil air daripada sel badan (termasuk darah).

Oleh kerana air membabitkan dua komponen iaitu dua molekul hidrogen dan satu molekul oksigen (H2O); apabila ia digunakan untuk proses pencernaan, bekalan oksigen ke otak berkurangan. Ini sebabnya kita berasa mengantuk, letih dan sukar menumpukan perhatian kepada kerja selepas makan.

“Air penting untuk melarutkan hasil sampingan metabolisme seperti asid urik dan urea yang diangkut oleh darah ke buah pinggang. Air mencukupi diperlukan untuk mengeluarkan bahan buangan ini dari badan dengan berkesan kerana kekurangan air memaksa buah pinggang bekerja lebih keras untuk menapis bahan toksik dan lama kelamaan ia boleh menyebabkan kerosakan organ penting ini.

“Air juga diperlukan untuk menjadi pelincir kepada pergerakan sendi dan kajian menunjukkan pengambilan lapan hingga 10 gelas air sehari boleh mengurangkan kesakitan sendi pada 80 peratus pesakit artritis.

“Air turut menjadi bahan asas paling utama untuk aktiviti enzim dan kawalan suhu badan; membolehkan darah menghantar oksigen dan nutrien kepada sel di seluruh badan. Kekurangan air menjejaskan semua proses ini dan khasiat makanan mungkin tidak dapat diagihkan dengan baik ke seluruh badan,”
Badan kita membabitkan 70 peratus air dan jika air ini bersih, sel badan jadi lebih segar dan kuat. Air bersih boleh merangsang sistem pertahanan badan, metabolisme sel dan mengurangkan risiko sel menjadi tidak normal, mencegah bahan toksik daripada merebak ke sel lain dan merendahkan peluang mendapat jangkitan.

Air untuk buang lemak

Bagi individu yang mahu mengurangkan berat badan, minum banyak air kosong antara jalan terbaik. Air elemen penting untuk membantu meningkatkan metabolisme badan dan mempercepatkan proses pembuangan lemak. Untuk kekal sihat dan bertenaga, setiap orang perlu minum sekurang-kurangnya lapan hingga 10 gelas air kosong sehari.

Masalahnya ramai orang keliru antara isyarat ‘lapar’ atau ‘dahaga’. Kekeliruan ini menyebabkan ada orang mencari makanan setiap kali satu daripada isyarat ini diterima otak.

Akibatnya berat badan bertambah tanpa disedari. Masalah ini lebih ketara di kalangan orang tua kerana deria rasa mereka menjadi kurang sensitif. Tidak hairan jika ramai orang tua mengalami masalah kekurangan air dalam badan.

Bagi individu yang turut mengalami kekeliruan ini, langkah terbaik ialah minum air setiap kali terasa lapar. Kajian menunjukkan segelas air kosong boleh menghilangkan kelaparan di tengah malam dan berita baiknya, air tidak mengandungi kalori. Jadi isu pengumpulan tenaga berlebihan yang akhirnya disimpan sebagai lemak tidak timbul.

Untuk kesan lebih cepat, pakar pemakanan menyarankan supaya minum setiap kali sebelum makan. Air membuatkan kita terasa cepat kenyang dan ini secara tidak langsung dapat mengelak kita makan banyak.

Pun begitu, jangan sampai tidak makan kerana badan kita sangat bijak. Jika kekurangan makanan, ia merendahkan tahap metabolisme untuk menjimatkan pembakaran tenaga.

Malangnya, tahap metabolisme rendah sukar ditingkatkan semula. Ia kekal bagi tempoh lama dan tidak meningkat walaupun tabiat makan kembali seperti biasa. Hasilnya, tenaga yang tidak dibakar daripada makanan disimpan sebagai lemak dan akhirnya membuat kita bertambah gemuk.

Ingat, air yang perlu diambil ialah air kosong. Minuman manis mengandungi kalori kosong iaitu yang tidak diperlukan badan. Apabila disuruh minum sehingga dua liter sehari, timbul kebimbangan berlaku kesan sampingan terlalu banyak air. Ada yang mendakwa ia menyebabkan perut berasa kembung.

Long berkata, satu-satunya kesan sampingan yang dialami ialah kerap berulang ke tandas dan ia dianggap perkara baik. Secara umumnya kita tidak akan mengalami masalah ‘terlalu banyak air’ kerana badan secara automatik mengeluarkan air berlebihan.

Yang lebih kerap berlaku ialah kekurangan air (dehidrasi). Ramai orang tidak sedar mereka mengalami kekurangan air yang kronik. Antara contoh kekurangan air yang kronik ialah apabila anda hanya pergi tandas satu atau dua kali sehari, berasa dahaga, kulit menjadi kering dan mengalami masalah retensi atau tegasan air.

“Retensi air yang menyebabkan perut terasa kembung atau kaki nampak bengkak adalah tanda kekurangan air, bukan sebab terlalu banyak air. Kita berasa kembung kerana badan cuba mengekalkan keseimbangan garam galian. Cara untuk atasi masalah ini ialah dengan minum air secukupnya iaitu antara lapan hingga 10 gelas sehari. Anda akan dapat lihat perubahan positif secara perlahan-lahan.

“Kekurangan air menyebabkan bahan buangan yang perlu dikeluarkan dari badan terkumpul dan lama kelamaan boleh mengakibatkan masalah kesihatan, contohnya pembentukan batu karang. Kehilangan hanya dua peratus air boleh menyebabkan otak kurang cerdas, ingatan jangka pendek menjadi kabur, sukar mengira dan menumpukan perhatian ketika membaca.

“Jadi usah risau jika anda perlu selalu ke tandas kerana ia antara cara meningkatkan kepekaan fikiran, khususnya bagi individu yang banyak duduk ketika bekerja.

“Banyak kajian menyarankan kita berhenti rehat setiap satu atau satu setengah jam. Pergi ke tandas boleh dianggap sebagai ‘rehat’ yang bukan saja baik untuk membersihkan badan, tetapi mampu meningkatkan tumpuan fikiran,” katanya.

Badan kehilangan air melalui:

Pernafasan (1 gelas air - 14 peratus)

Air kencing (5 1/2 gelas air atau 50 peratus)

Peluh ( 2 gelas air - 34 peratus)

Najis (1/2 gelas air - dua peratus)

Ini sebabnya pakar kesihatan menyarankan kita minum sekurang-kurangnya lapan hingga 10 gelas atau kira-kira dua liter air sehari.

Sumber : Harian Metro

Sunday, November 22, 2009
Ketika Cinta Bertasbih

"Kebenaran itu dari Rabb-mu, maka janganlah kamu menjadi orang yang ragu-ragu" Surah Al 'Imran : 60

Friday, November 20, 2009
Berjalan-jalan

Myra Daud crossed out one destination from her "Places To Visit Before I Die" list after reading Schapelle Corby : My Story!

Itu status myra dekat fesbuk. Kite tau myra mmg ada list of tempat die nak pegi berjln. Kite definitely ada the same list but maybe longer than myra's. Myra dah byk berjln compare ngan kite.

Org ckp kite suke travel. Tah. Tak penah plak kite ckp hobby kite melancong masa skolah dulu². Yg slalu kite letak bace buku cerita, kumpul setem or main badminton. Sume typical2 hobi yg setakat letak supaya ruangan hobi tu tak kosong.

Kite tak tau bile. Tp kite terpk. Apa rasa eh kalo mati tp tak sempat tgk kaabah. Mekah tu mcm mana rupe or cemana eh London bridge is falling down(kite imagine tower bridge as London bridge..sapa tah memomokkan tower bridge tu London bridge..sesat betul ilmu) or cemana eh perasaan tak merasa jejak keluar dr bumi msia ni tgk tempat org? Kalo dah mati mesti la takde perasaan kan? Tp tah bende2 camni kite terpk. Pelik kan? Tp camtu la kite pk. Sure org ckp baik risau pasal amalan nak bawak mati:D. Sama² penting. Ilmu ditinggalkan pon antara amalan yg bawak masuk kubur tau? Jln jauh². Distribute the knowledge, selama mana org gune pakai info yg kite distribute tuh kite dpt pahala tau;p

Pastu satu lagi pikiran keji. Bile kite tgk staff trip kawan². Most of kawan kite company depa kalo staff trip mmg depa je pegi tp tak bawak family. Tak sure la sbb tak bole bwk or bole tp depa yg tak nak bawak samada sbb family dah biasa travel or tak cukup budget nak bawak. Tah la kite pon tak sure. Pastu kite terpk, apa eh rasa, berjln sorang kuar negara tp family tak ikut sama? Kalo family mmg jenis biasa travel kite takde terpk sgt, tp bagi yg mmg tak travel. Kejikan pikir gini? Tah la kite pon tak tau apasal kite akan sangat "move" dgn situation gini. Pada kite kalo kite dah merasa tgk tempat tuh, cam eeii rasa tak bestnye kalo adik2 tak merasa tgk. Dgn segala jerih kite sbb itula june'09 trip menjadi possible. Riak di situ. Lin, Nomi, Tun, Firah sila lah berterima kasih dgn i. Hahahah.Tanpa kedegilan I, u all munkin tak merasa utk berpiknik di tepi sg corrib. Wah makin riak nampaknye;p.

Adik kite blaja Ireland. Kite pk takkan adik kite je merasa gi tgk tempat mat salleh. Kite ajak mak kite pegi. Mak kite bukan heran sgt. Die kalo ajak gi mekah/madinah tu no hal je. Tp kalo ajak gi tempat lain die cam "iskh sama je la cam msia". Tu je la jwbnye. Seingat kite, penah je kite tanya "mak ni tak teringin ker nak gi tgk cemana tempat mat salleh tuh? Sekali seumur hidup pon takpe" Ayah kite? Huh! Lagik tak heran. Tak kuasa ckp pasal nak gi jln sbb nanti die akan ckp "London tu biasa je ..takde apa pon" "Ayah dah pegi bole aa ckp gitu. Kitornang mana ada tgk lagik" Pastu ari tu bile kite beli tiket sampai paris baru nak ke Ireland die ckp lagik "Asal stop kat paris. Paris takde apa sgt" . Waaa stress betul makcik which I replied "ayah dah pegi tgk. Kitorang plak nak tgk apa yg takde apa sgt dgn paris tuh"

Ada org ckp die tka nak letak gamba die holiday overseas dekat fesbuk. Die ckp cam riak. Tah. Kite tiap kali bukak fesbuk mmg photo album kite click dulu. Nak tgk kot2 ada album overseas baru yg bole kite tgk. Kenapa eh tak pk bile kite letak album overseas tu, sbb nak kasi peluang org tak penah pegi tgk cemana tempat tu or lagik bagus kalo org yg tu tergerak ati nak explore bumi allah sama. Kalo sendiri dah rasa letak gamba nak meriak, mmg jadi hukum riak la kan. Kite suke je tgk album org.

Kite tgk album adik Diana pegi new Zealand. New Zealand mmg lawa ah! China dr perspektif officemate cam sejuk winter. Canada by zura mcm sgt red Indian. US by myra sgt seperti  "shopaholic", sgt new york. London, walopun kite ckp cam KL, tp London will always have the special place dlm ati ktie. Hehehe. Sbb dr kecik kite mmg dok tgk gamba London ayah kite, and kite dari kecik dah ckp nak gi London. And overseas to kite is London. Kalo sebut overseas, London dulu sampai dlm otak kite.

Arwah tok kite ckp "belaja pandai2 nanti bole pegi england".

Arwah tok kite tanya "blaja dekat mana? (Tanya pasal adik kite)"

Mak kite jawab "ireland"

Tok "aaa???"

Mak "dekat england"

tok "oooo..mcm ayah kamu la"

Arwah tok kite, memana tempat mat saleh die panggil England. Ayah ktie dulu kursus lama dkt Europe and US. Tp pada tok kite ayah kite pegi England.

Takpe la tok. Walopun agh tak belaja pandai, jejak gak angah kat bit of England dgn duit sendiri wehhh. Bukan duit gomen. Sponsored student yg tak nak balik² tu, bwk beringat la korang gi sana pakai duit taxpayer. Tetibe jadi kes mengungkit di sini.hhoohoho. Di sini refer pada medic student yg setiap kepala gomen bayar almost 1 mil.

Borak dulu ngan adik kite

"brape ko kene baya balik"

"8k  (kot)"

"8k out of 800k???? gile tak aci"

"org sponsorship la"

"korang yg tak nak balik pastu keje overseas ni patut kene bayar sume tau tak"

Tetibe emo di situ.hahaha. Tetibe terasa bersemangat kenegaraan di situ. 1mil satu kepala tu byk weh. Pastu tak mo balik serve rakyat yg tlg bayar pengajian depa kat sana. Oh adik kite dah balik sbb mak kite kasik one year jer. Mak kite ckp "kamu ni kerajaan dah bayar, kamu kene la balik keje ngan negara, tau tak?". Uiiishh mak kite lagik kenegaraan. Panjang lagik lecture mak kite. Don't play2 ok. Ramai gile kawan adik kite tak balik. Renew contract nak dok keje sana. Kalo kes camni plak kite akan pk "apa eh rasa duduk tempat org tanpa kuarga? Tak rasa sebu ke otak?". Kite dok spore yg sekangkang kera tu pon rasa sebu. Tu pon ada suku sakat pakcik kat sana. Tu pon family kite slalu dtg. Pon rasa takde life tak dok kat Negara sendiri. Tah la kite ni byk sgt pk yg iye nye:D

"Pasal apa la ayah tak pegi lps kawin,kalo tak sure along ikut"

"aah.ayah balik pastu kawin ngan mak" menambah pedih dihati

"eeiiiii"

Tp macam la, ari ni kawin trus akak kite kuar dr perut kan? Tp elok gak akak kite tak dpt pegi. Sbb nanti kite akan jeles seumur hayat.heheeh. Sornag tak pegi, sume tak pegi. Hidup ini kene adil. Ngan mak² kite skali tak merasa.ahaks.

Korang ada list of tempat korang nak gi sblm korang menutup mata? Kite skrg teringin nak pegang salji. Cemana eh rasa?

Allah suh teroka bumi die. Nabi ckp tuntut ilmu sampai negeri china. Sapa ckp travelling tu activiti lagha or membazir? Alasan je tuh;p. Nak seribu daya tak nak seribu dalih:D. Makcik kite jumpe tepi Buckingham 2007 "Sume org mampu bejalan. Duit tu ada. Kalo nak berjalan pejamkan aje mata". Camtu la . Antara sanggup ngan tak sanggup je nak spend duit ke arah travelling. Nak tunggu duit byk sampai bile takkan cukup. There is no such thing as si polan adalah sgt lucky dpt gi berjln2². Dari bagi reasoning utk org, baik buat justification utk diri sendiri, org bole takkan la aku tak bole?

Satu tempat kite pegi ibarat kite dah bace satu page buku cite. Camtu la quote dr Travel Channel.

Korang ada "Places To Visit Before I Die" list?

"If i have a thousand ideas a year, and only one turns out to be good, im satisfied" so says Alfred Nobel.

Ilham ckp berangan itu free. I mpian bermula dr angan² . But wishing without trying is wishing in vain. So lets wish and try our best. Action is power babeh.

Oh…it's bali that has been crossed from her list. And yes bali is in my places to visit list too! Tp kite blom bace schapelle corby: my story. Patut gi bali dulu baru bace or bace buku tu dulu eh?;p

Tuesday, November 17, 2009
Tahajud Cinta

Ari ni masuk miting.

Die dok kenyut² mulut.

Terperasan bende bersinar.

Ohhh dia pakai braces.

Kite pasti umor die mid 40s ke atas.

Tak munkin 3 series apalagik 2 series

So pas ni kalo ada org tanya kite asal skrg baru nak pakai, kite bole ckp

“sblm ko tanya kite, baik ko tanya ah so itu”;p

Kite rasa skrg ada 2 staff je pakai braces dlm satu kampus ni.heheheh.

Student? Huh! Ramaiiiiiiiiinyeeeee yg pakai.

Kaya sungguh mereka.

 

Tak, ni bukan miting dental.

Kite pon tak tau apa punye habit kite ada.

Dok tgk gigi org je skrg.

Oh doctor gigi muda tgh buat haji.

Tp doc dok sedapkan ati kite ckp gigi kite keep on moving to the right place.

Tp kalo getah dah keras, definitely die dah tak tarik.

Apa nak buat.

Tunggu jugak la die balik.

 

Wiken sgt busy.

Busy melayan siti nurhaliza.hehehhe

Saida jugak ada maupon saerah.

Oh dato k pon ada jua.

Anak kacaknye semestinye lah!

Hehehhe.   


Congrats haio on the 17th anniversary! Btw did u ppl buy berita minggu? Taipan 181 masuk itu berita:D. Kwn saya juga.

Sunday, November 08, 2009
Saving

“Saving spore ko ada lagik?”

“Huh. Dah lama dah abisss”

“Hahahahah”

 

Kite jumpe hosmate spore kite. Beborak niaga. Die nak tau detail apa bende yg kite buat.We met up and talked and bebuat la apa yg patut.

 

Kite kadang2 terpk apasal kite buat apa yg kite buat skrg. Kite tau, kite yg dulu takkan buat apa kite yg skrg buat. Kite tau kite yg dulu mmg cukup menyampah dgn apa kite yg skrg buat. Kite tau kite yg dulu sgt skeptical gile dgn bisnez kite skrg. Kite tau kite takde critical commitment lain selain kete and a bit of 25% loan belajar yg kene bayar balik. Kite tau saving kite yg kite bawak dr spore cukup utk buat depo umah, alhamdulillah.

 

Tp kite jugak sedar duit saving kite kalo ditarah akan lama2 habis. Kite mmg sedar sgt gaji kite dekat sini beza seganda dr gaji kite dekat spore.

 

Org ckp kite kene hilang sesuatu bende then only kite sedar akan kebaikan die.

Dlm cite kite, kite hilang nikmat gaji2007, gaji rate spore.

 

Selama setaun kite dah biasa dpt income seganda dr apa yg kite dpt dekat msia.

Selama setaun gak kite merasa deduct duit gaji yg byk utk masuk saving.

Selama setaun jugak la kite merasa memborong buku dekat mph sampai beratus setiap kali pegi.

Selama setaun kite tak rasa sesak duit, malah duit berlebih. Munkin jugak sbb kite dah terbiasa beli bende tak mahal..uhuuhuhuh, jadi advantage di situ.

 

Tp bile bekeja balik dekat sini, kite tak munkin bole request gaji sama dgn converted gaji sgd. Apa yg kite dpt sebulan hanya separuh dr apa yg kite dpt masa 2007.Nak berpiknik dekat mph pon berpk 10 kali. In fact mph fair dekat IMU pon kite rasa sayang nak belanjakan 100. Saving, tgk musim.Tp lebih byk musim gersang jer.

 

So im actually degrading my life, when I should be upgrading it! Atau dgn kate melayunye sepatutnye hidup ni perlu makin maju bukan makin mundur. Walopun kite takde commitment byk, tp kite ralat bila ckp pasal bab saving. Rasa loser gile sbb saving makin kering bukan makin menambah.

 

Kite duduk dlm comfort zone lama sgt. Selesa sampai terleka. Mak kite mmg dah lama suruh beli rumah. Seawal taun pertama keje. Taun kedua kite beli. Tp due to unforeseen reasons umah tu tak dpt, maybe bukan rezeki.So lps 5 taun keje, dah high time sgt kene ada umah. Kene mula kumpul harta. Mak kite ckp tgh muda ni usaha kan selagi bole. Biar duit gaji habis ke harta. Duit gaji kalo tak dibeli harta, akan tetap abis. Jadi baik abis n nampak hasil. So kite pk dr kite buang duit byr sewa dekat org, baik kite beli n bayar bulan2 utk umah sendiri. Heharap takde masalah lagik. One more stage, umah ni akan officially jadi umah kite. So bile dah bertambah commitment, kite akan sedar diri kene keje kuat lebih. Ckp pasal umah, kite dah byk dgr org bujang yg ada bf atau tidak, ckp “rumah biar suami beli”. Kenapa tak usaha utk beli umah sendiri drpd berharap suami-to-be yg beli? Perempuan kan sama hebat gak ngan lelaki. And perlu digit  harga rumah setiap taun akan menjadi semakin mahal. Kite juga discover ramai buat personal loan utk kawin. Adalah sgt menakutkan.Kite igt loan utk beli harta jer, utk kawin pon bole jua.

 

Selain kesedaran pasal gaji yg berkurang seganda, reason lain kite bebiznes skrg ialah sbb kite mmg dah set in mind by 30 kite kene ada biz sendiri. Income kite bkn dr makan gaji semata, tp semestinye bisnes usaha sendiri.

 

Bile kite pertama kali pegi talk bisnes ni, kite terpk, org berpangkat dato gomen pon buat, apa lagik la kite yg mmg staff biasa private yg takde pencen. Manager bank pon buat, apa lagik kite yg mmg staff biasa yg gaji jauh beza dgn manager. Kalau tukang kebun skolah bole buat, mesti kite bole buat. Kalau pemandu teksi buat, takkan kitetak mampu nak buat?

 

Apa yg sama dgn kite dulu and skrang ialah kite suke uwang.Dulu kite dan selamanya kite mmg suka uwang. Korang suka tak?

 

Hidup ni perlu ada matlamat yg jelas. Kerjakan tenaga semasa muda, semasa tenaga masih byk. Hidup ini tak perlu terlalu selesa. Sedikit pressure akan tingkatkan momentum kite utk memperbaiki taraf hidup. Hidup single bukan bermakna enjoy semata sampai terleka. Planning hidup itu penting sbb usia makin bertambah. Kite tak nak di penghujung 2series kite tak berharta.

 

Hidup ini perlu blaja utk positive. Jgn hidup ber”kalau” kerana seperti kurang percaya pada qada qadar. Qada qadar perlu dipercaya bukan dikorek sampai sendiri tak tentu hala.

 

“Allah dah ckp 9/10 punca rezeki dtg drpd berniaga…salah siapa kalau kite pilih rezeki 1/10 dgn makan gaji?”

 

Dr tak suke jadi suka

Dr benci jadi jatuh cinta

Semoga dr biasa menjadi kaya raya

Insyaallah, amin.. ini adalah doa kita:D


Next Page

Blogdrive